dicas para parar de fumar

Dicas Para Parar de Fumar

01) Faça uma lista das razões para deixar de fumar. Inclua as razões positivas e não somente o medo de adoecer.

02) Você poderá sentir um forte desejo de fumar, o que dura até dois minutos. Mude rapidamente de atividade.

03) Após 8 horas sem fumar, o oxigênio no sangue volta ao normal. Em dois dias experimentara uma nova sensação de bem-estar.

04) Tome bando de manhã para eliminar a transpiração noturna. Beba dois copos de água, ajuda a limpar a nicotina do seu corpo.

05) Escolha alimentos saudáveis e evite comida condimentada. Após 24 horas já terá passado o risco dum ataque cardíaco.

06) Remova isqueiros e cinzeiros. Lave cortinas, roupa de cama e tapetes, ventile os ambientes da casa e escritório.

07) Os sintomas da abstinência chegarão ao auge nos próximos 3 dias, beba água e evite álcool e café. Mantenha-se ocupado.

08) Parabéns! Você já eliminou cerca de 80% da nicotina de seu corpo. Reforce suas convicções para seguir em frente.

09) Faça uma caminhada. Respire fundo e sinta uma nova amplitude em seus pulmões. Tome um banho morno antes de dormir

.10) Prepare um café da manha diferente; suco de frutas, cereal e ovos sem pimenta. Tome malte solúvel: evite a cafeína!

11) Faça um novo caminho para o trabalho. Evite atividades e lugares associados ao cigarro, como bares ou restaurantes.

12) Conte aos amigos que esta parando de fumar. Desta maneira eles poderão te ajudar a se conter e não incita-lo.

13) O café não é o único estimulante. Chá, refrigerante e energizantes também contém cafeína. Beba água e sucos naturais.

14) Você pode se sentir irritado e hipersensível. Avise as pessoas porque tem agido diferente. Elas irão entender.

15) Faça exercícios: isso gera endorfinas que lhe darão um ótimo bem-estar, combatendo as sensações ruins da abstinência.

16) Vertigem, formigamento e dores de cabeça são normais; seu corpo esta voltando ao normal. Preocupado: visite o seu medico.

17) Parar de fumar é difícil devido a alimentação. Evite: pimenta, mostarda, vinagre, carne, condimentados ou doces.

18) Se sentir hoje um grande desejo de fumar, beba água em pequenos goles, saia e respire fundo. Reforce a sua vontade.

19) Se você fumava durante as tarefas de casa ou escritório, pare a cada meia hora, saia do lugar, faça outra coisa e volte.

20) Você deve ter notado melhora no seu paladar e olfato; coma uma deliciosa comida e desfrute de seus sabores e aromas.

21) Evite os desgostos porque eles acrescentam o desejo de fumar. Enfrente os contratempos com tranqüilidade.

22) Parabéns! Uma semana sem fumar. Os níveis de energia se elevam. A pele não esta mais opaca e o brilho do rosto voltou.

23) Volte a ter controle: domine seus desejos de fumar e sinta-se dono de si mesmo. Sua vontade aumenta.

24) Esta noite, coma leve. Estomago cheio faz adormecer e debilita sua força de vontade. Tome um café da manhã bem servido.

25) Peça ajuda aos amigos e família. Eles podem ajudar com pequenas atitudes, como não fumar na sua frente.

26) Você é único: as comparações com experiências alheias não servirão. Assegure-se de suas razões para abandonar o habito.

27) Antes de dormir respire pausado e profundo, prenda a respiração por 2 segundos. Descansar é vital para sua decisão.

28) É normal substituir o cigarro pela comida. Opte por lanches baixos em gordura e calorias; masque chiclete sem açúcar.

29) O exercício é importante no processo de desintoxicação. Pratique atividades ao ar livre sem espírito de competição.

30) Sente vontade de fumar? Espere 2 minutos. Sente-se erguido e respire fundo. Tente novamente, o impulso ira diminuir.

31) Após o café da manha respire ar fresco e tome liquido. Três copos antes do almoço podem ajudar em seu objetivo.

32) O volume do seu pulmão aumentou. Use essa nova energia fazendo exercícios. Entre em forma, e não perca o fôlego tão rápido

.33) Evite comer entre refeições. Se tiver muita vontade, chupe uma bala ou coma uma fruta no lugar de chocolates ou guloseimas.

34) Leia a sua lista de razões. Concentre-se nas coisas positivas e aquelas que te rodeiam. Vale a pena?.

35) Durante o almoço evite que os amigos fumem. Coma pratos leves e salada de frutas. Evite frituras e carnes temperadas.

36) Ansiedade: inspire devagar, enchendo o abdômen, o tórax e levante os ombros para entrada de ar. Exale da mesma maneira.

37) Pode ser que haja tosse e dor de garganta, seus pulmões estão eliminando o alcatrão. Isto passara em breve.

38) Seu apetite aumenta. Ao parar de fumar, a satisfação oral diminui e a comida pode substituir: cuidado com as guloseimas!

39) Jante e vá para cama cedo. Poderá levantar com tempo para tomar um banho morno e frio. Tome café sem pressa.

40) Segunda semana livre de tabaco! A nicotina praticamente desapareceu do seu corpo e os episódios de ansiedade diminuem.

41) Talvez esteja sensível ao cheiro de cigarro no cabelo e nas roupas. Em 2 semanas não terá este odor de cigarro.

42) Amanha pela manhã faça uma fricção com água fria para estimular a circulação até que sua pele fique rosada.

43) Incentive os outros a imitar a sua decisão. Isto reforçara sua decisão e criara ao seu redor um ambiente mais saudável.

44) Planeje auto-recompensas no final do dia por não estar fumando. Concentre-se nelas quando sentir vontade de fumar.

45) Parar de fumar aumenta a sua expectativa de vida e aqueles que vivem contigo, que hoje agradecem sua decisão.

46) Quando a nicótica estiver fora do seu corpo, pode ser que comece a estranhar o habito. Mantenha suas mãos ocupadas.

47) Anime-se a fazer mudanças na casa: pinte as paredes de cores claras e escolha um novo local para os moveis.

48) Evite sentar-se para ver televisão ou ler jornal após o jantar. Tome um pouco de ar fresco ou faça um passeio a pé.

49) Suas artérias eram muito estreitas; agora os vasos do corpo estão abrindo e a sua circulação começa a melhorar.

50) Em caso de recaída - uma ou duas vezes - não se desanime. Perdemos uma batalha e ganhamos outros.

51) Você bebe água o suficiente? Liquido, alimentação saudável e exercício são o segredo. Sua vontade se encarrega do resto.

52) Calcule quanto dinheiro economizou até o momento e gaste com outras coisas divertidas como roupa nova, um DVD, um CD.

53) Talvez você conheça alguém que também esteja parando de fumar. Converse com esta pessoa para que um incentive o outro.

54) Evite ficar ocioso em casa após o trabalho. Fique longe do local onde fumava. O álcool é o seu pior inimigo.