Hormōnios:

tiqutaque hormonal
Nosso organismo tem um tipo de relógio interno, que controla quando cada funēćo deve acontecer ao longo do dia. É esse tiquetaque que nos deixa sonolentos ą noite, avisa que estį na hora de acordar pela manhć e faz a barriga roncar perto do almoēo... Esses ponteiros internos também comandam a produēćo de cada hormōnio
De manhćÉ o pico da produēćo de cortisol, hormōnio que controla a assimilaēćo dos nutrientes, funēćo essencial para garantir o pique no dia-a-dia. Sob efeito do stress, é acionado fora de hora, ultrapassando as doses normais. “E o problema é que vivemos em stress crōnico”, lembra o endocrinologista Filippo Pedrinola.Em excesso: abre o apetite e aumenta os estoques de gordura porque estimula a produēćo de células gordurosas especialmente no abdōmen. Também altera o metabolismo da insulina, outro hormōnio engordativo (entenda melhor no quadro abaixo). Sinais da oscilaēćo: rosto em forma de lua cheia, gordura nas “saboneteiras”, no tronco (com braēos e pernas fi nas) e na barriga, onde surgem estrias arroxeadas.Como restabelecer o equilķbrio: invista em técnicas para administrar a tensćo, como meditaēćo, ioga e atividade fķsica. Vegetais verde-escuros, carnes magras e grćos integrais, ricos em vitaminas do complexo B, equilibram o sistema nervoso, o que reduz o stress.

Ą noite
É durante o sono profundo que o organismo produz o hormōnio do crescimento (GH), que infl ui muito na vitalidade. Entre outras funēões, aumenta a massa muscular e preserva a musculatura, além de quebrar as moléculas de gordura para transformį-las em energia, o que ajuda a manter o peso. Se a produēćo estį comprometida: hį perda de massa magra e vocź vai engordar.Sinais da oscilaēćo: ganho de peso e cansaēo.Como restabelecer o equilķbrio: nada como uma boa noite de sono. Preste atenção Se acorda bem disposta, é de sinal que dormiu o
necessário,
mesmo que fuja das oito horas médias recomendadas.
Ir para a cama antes das 23 horas também garante maior eficácia do GH, jį que esse hormōnio entra em por volta da 1 hora da manhã.
Na hora das refeições
A insulina é especialmente acionada depois das refeição, pois é ela que empurra a glicose da comida para dentro das células, garantindo a energia necessįria ao funcionamento de todo o organismo.

Em excesso: causa uma sensaçao de fome mesmo quando se está bem alimentado. Quando hį muita insulina na circulaçao, cai o nível de açucar no sangue, levando a um ciclo vicioso de comer demais.
Também facilita o estoque de gordura, pois também estimula a produçao de células gordurosas.Como restabelecer o equil´ibrio: evite os jejuns prolongados (coma a cada tres horas). Ficar muito tempo sem comer leva a picos de hipo e hiperglicemia, disparando a produção de insulina. Para manter a insulina sob controle, reduza o consumo de carboidratos refi nados (doces, pćes, bolos, biscoitos e macarrćo feitos com farinha branca) e coma mais alimentos ricos em fi bras solúveis (, aveia e feijão), que fazem o corpo absorver mais devagar o açucar,

segurando o apetite.

o que os hormōnios fazem por você
Hipotįlamo: comanda o trabalho da hipófi se, regulando a liberaçao de seus hormōnios.
Hipófise: produz GH, o hormōnio do crescimento, que estimula a massa muscular e a queima de gordura. Secreta ainda o hormōnio folķculo estimulante, responsįvel pelo crescimento dos folículos nos ovarios. E o hormōnio luteinizante, que ativa a ovulaçao. É tarefa da hipófi se ainda fabricar o hormōnio antidiurético, que controla a eliminaçao de urina.

Tireóide, mocinha ou vilã?Fabrica T3 e T4, hormōnios todo-poderosos no comando do metabolismo. Uma de suas principais tarefas é a queima de calorias para gerar energia. Se a glāndula trabalha a passo de tartaruga, disturbio conhecido como hipotireoidismo, fi ca difícil manter os estoques de gordura regulados e você acaba ganhando peso.
Suspeite do problema se, além de engordar, voc~e sentir sono, indisposção, cansaso, depressão, pele seca. O tratamento é simples, ą base de reposiçao dos hormōnios T3 e T4, sempre sob orientaēćo médica.
Mas vamos com calma antes de colocar nesses hormōnios toda a culpa pelos quilinhos que teimam em arredondar suas curvas. Eles só sao de 5% dos casos de obesidade. “Os maiores vilões do excesso de peso são os erros de alimentação, a falta de atividade física e a genética”, frisa a endocrinologista Claudia Cozer, da diretoria da Associação Brasileira para Estudos da Obesidade.

Paratireóide: produz o paratormōnio, que controla o metabolismo do cįlcio, fundamental para a saúde dos esqueleto.
Pāncreas: responsįvel pela insulina, hormōnio que permite a entrada de glicose nas células, gerando energia. Também faz o glucagon, outro regulador do nível de glicose no sangue.
Supra-renais: sintetizam os hormōnios adrenalina e cortisol, relacionados ao metabolismo dos nutrientes e ao sistema de alerta em situaēões de perigo.
Ovįrios: secretam estrógeno, hormōnio responsįvel pelas caracterķsticas femininas, inclusive o ciclo menstrual. E a progesterona, que prepara o corpo para a gravidez e mantém a gestaēćo.
TPM: para controlar
O ciclo menstrual funciona assim: na primeira metade, que vai do primeiro dia do sangramento até a ovulação, a hipófi se ordena que os foliculos dos ovarios amadureram. Na segunda metade, ocorre o aumento da produção de estrógeno e de progesterona, que preparam o organismo para a gravidez. Se ela não acontece, os níveis desses hormōnios despencam e o endométrio, a camada que recobre o útero, regride. É a menstruaēćo. Estrógeno e progesterona estćo por trįs do inchaēo, da larica, do ganho de peso e do mau humor caracterķsticos da TPM. O que acontece: na fase pré-menstrual, a queda de estrógeno derruba também a serotonina, substāncia ligada ą sensaçao de bem-estar. Isso despertaria aquele desejo irresistível por doce.